Magnez to jeden z najważniejszych minerałów. To dzięki niemu nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Kiedy czujemy się zmęczeni, ospali, a nasza skóra oraz włosy wyglądają niezadawalająco to może być efekt braku magnezu.
Codziennie musimy spożywać w pokarmach 400 mg magnezu. Stres i nieodpowiednia dieta doprowadzają, że magnez znika z organizmu. Kolejną przyczyną eliminowania tego minerału z naszych komórek są: duże ilości kawy, wysiłek fizyczny (intensywne ćwiczenia) i dieta mająca ograniczyć spożywanie kalorii przy odchudzaniu.
Nietrudno się zorientować, kiedy brakuje magnezu w organizmie.
Jesteśmy zmęczeni, nerwowi, apatyczni, osłabieni i nerwowi. Czasami robiąc intensywne skłony robi nam się ciemno przed oczami. Mamy wrażenie, że za chwilę zemdlejemy. Częste skurcze i bóle mięśni także świadczą o niedoborze magnezu. Ponadto drżą nam powieki, a serce bije za szybko.
Jedynym wyjściem jest uzupełnić codzienną dietę o magnez i zażywać preparaty zawierające ten minerał. To niezbędne, żeby nasz organizm funkcjonował prawidłowo.
Źródło magnezu:
- banany
- orzechy laskowe
- fasola, botwina, brokuły, natka pietruszki
- kasza gryczana
- awokado
- czekolada gorzka i kakao
- płatki owsiane
- makrela
- woda mineralna wzbogacona o magnez
Pamiętajmy, żeby nie przedawkować. W diecie nam to nie grozi, ale zażywając preparaty magnezowe możemy przedobrzyć.
Czym grozi nadmiar magnezu?
Możemy mieć problemy z oddychaniem i nerkami.
AM
[…] i spokojnie. Odpowiedni poziom magnezu w organizmie zabezpiecza również przed nadciśnieniem, a brak tego pierwiastka wywołuje nieprawidłowe skurcze tętnic. Dodatkowo, magnez odpowiada za prawidłową krzepliwość […]