Nadmiar cholesterolu jest wrogiem naszego organizmu. Prowadzi do wielu chorób m.in. do miażdżycy. Powinniśmy go zredukować do poziomu 200 mg/dl..
Spożywanie tłustych potraw doprowadza do powstawania złego cholesterolu. W naszej wątrobie gromadzą się zbędne nadwyżki tłuszczu, które ulegają rozpadowi do kwasów żółciowych. Powodują, że organizm nie może poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu. A co za tym idzie odkładające się płytki miażdżycowe w ściankach naczyń krwionośnych utrudniają przepływ krwi. Wysoki cholesterol powoduje niedokrwienie serca.
Jak możemy obniżyć cholesterol?
Zdrowa dieta
Ograniczmy spożywanie: podrobów, tłustych mięs, boczku, słoniny, masła, smalcu, śmietany i tłustych serów oraz słodyczy. Zmień swoje nawyki żywieniowe i jedz potrawy gotowane ewentualnie pieczone na ruszcie lub w folii..
Spożywajmy jak najwięcej owoców i warzyw
Naturalne i nie przetworzone zawierają witaminy i błonnik. Pomagają regulować ciśnienie i utrzymać prawidłową masę ciała.
Ziarna zbóż
Zawierają cukry i błonnik. Nie tylko będziemy syci, ale przede wszystkim obniżymy poziom złego cholesterolu. Spożywajmy więc ciemne pieczywo, ziarna zbóż i kaszę.
Orzechy
Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych wpływają na obniżenie poziomu złego cholesterolu. Orzechy zawierają błonnik i
są niezwykle sycące. Unikajmy owocu z domieszką cukru, papryki i innych przypraw.
Czosnek
Warzywo, które ma wiele cennych właściwości. Obniża także cukier we krwi i poziom cholesterolu. Możemy dodawać do wielu potraw i w ten sposób wspomóc nasz organizm.
Cynamon
Nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale zmniejsza krzepliwość krwi. Cynamon możemy dodawać do kawy, owoców i deserów.
Rośliny strączkowe
Groch, fasola i soczewica zawierają białko i błonnik.
Ryby
Spożywajmy je jak najczęściej, gdyż zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Pomagają obniżać poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Olej
Masło czy smalec zastąpmy oliwą z oliwek lub olejem 
słonecznikowym, gdyż zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają zły cholesterol.
Ruch, ćwiczenia
Regularny sport poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Wybierzmy sobie taki sport jaki lubimy np.: jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie lub bieganie
Unikajmy nikotyny
U palaczy szybciej niż u niepalących szybciej rozwija się miażdżyca i zły cholesterol zastępuje dobry.
Alkohol to wróg
Spożywany w nadmiarze sprzyja rozwojowi miażdżycy i cukrzycy z uwagi na zaburzenie równowagi tłuszczowej. Posiada dużo kalorii więc sprzyja nadwadze. Małe ilości nikomu nie zaszkodzą, ale musimy się kontrolować.
Stres
Unikajmy stresu jak tylko możemy. Długotrwały doprowadza do ciężkich schorzeń. Podczas stanów nerwowych serce bije szybciej, zwężają się naczynia krwionośne i podnosi się ciśnienie krwi. Musimy panować nad stresem, gdyż rozregulujemy nasz organizm.
Utrzymujmy prawidłową wagę
Odpowiednia dieta i regularne ćwiczeni pozwalają na utrzymanie prawidłowej wagi i uniknięcia wielu poważnych chorób. Nie obciążajmy naszego serca nadmiernymi, zbędnymi kilogramami
Cholesterol sprawdzajmy regularnie
Badajmy poziom cholesterolu. Oczywiście im jesteśmy starsi tym częściej powinniśmy robić to częściej.
Nie lekceważmy wysokiego poziomu cholesterolu. Dbajmy o nasz organizm, a unikniemy poważnych problemów.
AM
