Najlepszym lekarstwem na zmęczenie jest sen. Odpoczywając regenerujemy ciało i przygotowujemy do aktywności. Jest tak samo niezbędny jak pożywienie, woda i powietrze. Podczas snu nasz organizm intensywnie pracuje i ładuje akumulatory. Część naszego mózgu jest uśpiona, a druga nadzoruje zachodzące procesy.
W 9o minut po zaśnięciu zachodzi proces wydzielania hormonu wzrostu. To on u osób dorosłych nadzoruje system odpornościowy. Spadek tego hormonu przyspiesza starzenie się. Obok snu nasz organizm potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia.
Rodzaje odpoczynku:
– mentalny- odrywamy umysł od aktywności intelektualnej
– sensoryczny-zatrzymujemy się na moment, zamykamy oczy i odcinamy się od bodźców oddziałujących na organizm
– fizyczny-zwykła bezczynność w pozycji siedzącej, leżącej lub ruchowej
– emocjonalny-odcięcie się od wzlotów i upadków, wyciszenie
Jeśli to nie wystarczy i czujemy się nadal bardzo zmęczeni, a nawet senni powinniśmy uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia. Tak właśnie robią w innych krajach. Nie zmuszajmy organizmu do nadmiernego wysiłku za wszelką cenę. to naturalne, że możemy być zmęczeni. Nawet kilkunastominutowa drzemka pozwoli nam efektywnie pracować. Żadne napoje energetyzujące, kawa, mocna herbata nie zastąpi krótkiej sjesty.
Ile potrzebujemy godzin snu?
To zależy od organizmu. Jednym wystarczy 4 godziny, a innym 10. Idźmy spać, kiedy jesteśmy śpiący i wstawajmy, gdy się obudzimy. Liczy się nie tylko ilość snu, ale i jakość. Nie ma takiego pojęcia jak nadmiar snu. Jeśli śpimy niekiedy dłużej niż wcześniej to znaczy, że organizm tego potrzebuje. Warto położyć się przed północą i wstać wcześniej niż zarywać noc jakąś pracą. Ktoś powie, że pracuje w nocy, bo musi wykonać zlecenia. Jeśli organizm się nie buntuje to wszystko w porządku. W momencie kiedy „nocny marek” zauważy objawy zmęczenia i złego samopoczucia, to powinien zmienić nawyki, żeby nie pogorszył swojego stanu zdrowia.
Co zrobić, żeby dobrze wypoczywać w czasie snu? Nie chrapać?
– zadbać o dobry materac i ładną pościel,
-wywietrzyć pokój i zmniejszyć temperaturę w sypialni(pokoju),
– dotlenić organizm: wybrać się na dłuższy spacer lub na przejażdżkę rowerem,
– zjeść lekką kolację przynajmniej na dwie godziny przed snem,
-unikać picia kawy i napojów podnoszących ciśnienie,
-zrelaksować organizm spokojną muzyką, lekkim filmem komediowym, ciekawą książką,
-wziąć letni prysznic, zrobić masaż ciała (przynajmniej stóp),
-nie rozmyślać o trudnych sprawach jakie mamy za sobą. Następny dzień może być zupełnie inny,
-położyć się między 23: 00-24:00.
Przed snem musimy wyciszyć się i zrelaksować. Jeśli tego nie zrobimy nie wypoczniemy i rano obudzimy się zmęczeni.
Osoby, które cierpią na bezsenność powinny poszukać przyczyn tego stanu.
Przyczyn może być wiele np.:
-nieodpowiednia dieta, nieregularne spożywanie posiłków, zła przemiana materii,
-zatruty organizm przez toksyny i niedotlenie mózgu,
-zmniejszenie stężenia kofeiny we krwi przez picie kawy, coca-coli, herbaty lub spożywanie w nadmiarze czekolady,
-zły stan zdrowia lub nadmierny stres.
Jeśli nie można sobie poradzić samemu to najlepiej udać się do lekarza, by nie wykończyć organizmu.
http://track.snoreblock.pl/product/SnoreBlock/?pid=166&uid=28989
SK
