Bieganie nie jest łatwe dla osób, które tego nie robiły, a jedynie podbiegały, żeby zdążyć na autobus. Jednak sport ten staje się coraz bardziej popularny. Biegają nie tylko młodzi, ale też osoby w kwiecie wieku i starsze. Robią to wyczynowo, rekreacyjnie, od czasu do czasu i zgodnie z planem, ułożonym przez trenera. To dobrze, bo bieganie jest zdrowym sportem, przynoszącym wiele korzyści, jeśli trenujemy z głową.
Może to kolejny sezon, w którym przymierzasz się do biegania, myślisz, że się do tego nie nadajesz. Przypominasz sobie zwolnienia z WF-u, zadyszkę w czasie przebiegnięcia kilkudziesięciu metrów i słabą kondycję. Możliwe, że zastanawiasz się czy to dla Ciebie. Najważniejsze, żeby zacząć. Możesz biegać i być w tym naprawdę dobry. Potrzebujesz jedynie chęci, odrobiny samozaparcia, a dojdziesz do poziomu, którego dziś zupełnie się po sobie nie spodziewasz.
Jakie zalety ma bieganie?
Z biegania płynie niezwykła moc. Przekonasz się bardzo szybko – wyjątkowo efektywnie odchudza i spala tkankę tłuszczową, poprawia ogólną sprawność i kondycję, nie wymaga wysokich nakładów finansowych, ani przesadnie wiele czasu, poprawia nastrój, uwalania endorfiny – hormony szczęścia, poprawia metabolizm, reguluje ciśnienie, wspiera walkę z depresją. Bieganie jest proste, dostępne wszędzie i dla każdego, przynosi niezliczone korzyści.
Zdrowie musi być zawsze na pierwszym miejscu
Zacznij oczywiście od przeglądu zdrowotnego. Upewnij się, że nie ma przeciwskazań do biegania, że nie wyrządzi ci żadnych szkód. Jeśli nie potrafisz ocenić sytuacji samodzielnie, wybierz się do lekarza i powiedz, jakie masz wątpliwości. Szczególnie istotne są dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego, przebyte choroby serca. Ale istnieje szereg innych kryteriów, które – jeśli nie jesteś pewien – powinien ocenić lekarz.
Na początek
Kiedy już wiesz, że możesz i w końcu stajesz na ścieżce w swoich nowych butach do biegania, chciałbyś dotknąć gwiazd. Ale nie
przebiegniesz od ręki maratonu, nie pobiegniesz szybciej, niż najszybsi na świecie. Zacznij spokojnie i powoli. Nie forsuj się nadmiernie, bo poza zakwasami, których się nabawisz, możesz jedynie się zniechęcić. Skoncentruj się na sobie i swoich możliwościach, biegnij krótko, biegnij powoli – byle do przodu. Niech twój bieg będzie marszobiegiem, daj sobie czas, żeby się rozruszać.
Najpierw zaplanuj
Nie planując zawodowego biegania, nie potrzebujesz również wsparcia trenerów. Wystarczy Ci własny plan, którego będziesz się konsekwentnie trzymać. Zaplanuj dni biegowe i rozpisz dystanse (mierz siły na zamiary). Nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko, bo szybko się zniechęcisz. Twoja sprawność i wydolność będzie rosła z każdym treningiem, narzuć więc sobie rytm, który małymi krokami będzie cię prowadził do celu.
Wyposażenie do biegania
Tak naprawdę do biegania niezbędne są tylko odpowiednie buty, cała reszta może – ale nie musi – towarzyszyć ci od pierwszego treningu. Ale czasem okazuje się, że profesjonalny strój jest również doskonałą motywacją do tego, aby wytrwać w postanowieniu, więc jeśli ma cię to zmobilizować do kolejnych treningów, kup sobie piękny strój i ciesz się nim w czasie każdego treningu.
Buty mają duże znaczenie. I to od nich polecamy rozpocząć zakupy. Muszą mieć dobrą amortyzację, trzymać odpowiednio nogę i zapewnić przewiew. Nie biegaj w starych trampkach – bardzo szybko odczujesz negatywne skutki.
Jakie spodnie? Dobierz je do pory roku i warunków pogodowych. Mogą być długie, ¾, luźniejsze lub legginsy. Istotne, abyś znalazł złoty środek – ani się nie przegrzał, ani nie wychłodził. Doskonale sprawdza się odzież techniczna, uszyta ze specjalnych materiałów, które lepiej niż inne, radzą sobie z odprowadzaniem wilgoci i regulacją temperatury.
Odpowiednia koszulka – sprawdzi się longsleeve w wydaniu odzieży technicznej – oddychającej, odprowadzającej wilgoć, a do niego coś odpowiedniego do pogody (jeśli jest taka potrzeba) – kamizelka, cienka kurtka lub cieplejsza bluza.
Czapka chroni głowę, kiedy jest zimno. Nawet jak nie czujesz to przez głowę szybko tracisz ciepło. Zabezpiecz ją, stosownie do pogody. Latem nie możesz biegać w pełnym słońcu, narażając się na udar.
Biegowe TIPY
Kilka ogólnych rad końcowych:
Dotlenienie – oddychaj równocześnie nosem i ustami.
Ubranie stosownie do pogody – (pamiętając o tym, że bardzo szybko się rozgrzejesz). Idealny strój do biegania to taki, w którym po wyjściu odczuwasz lekki chłód.
Trening uzupełniający – samo bieganie nie przyniesie takich skutków jak trening ogólnorozwojowy.
Rozciąganie mięśni po zakończonym biegu.
Bieg przeplataj z marszem – nie zażynaj się.
Nawodnij organizm – nie biegaj bez płynów.
Podłoże – buty źle dobrane do podłoża narażą twoje stawy na kontuzje.
Rób jednodniowe przerwy – optymalny plan treningowy powinien zakładać 3 do 4 treningów w tygodniu.
źródło: https://sportroom.pl
