Jak zimą wzmocnić organizm?

O tej porze roku wzmaga się liczba przeziębień oraz chorób. Zmiany temperatur wpływają negatywnie na odporność i sprzyjają wszelkiego rodzaju infekcjom.

Złe samopoczucie, słaba aktywność fizyczna, niewielki dostęp do sezonowych owoców i warzyw oraz mała ilość słonecznych dni  niekorzystnie wpływa na organizm człowieka. Praca w zamkniętych, klimatyzowanych pomieszczeniach, codzienny stres i obowiązki to dodatkowe obciążenie dla kondycji psychicznej i fizycznej. Dieta w okresie zimowym zazwyczaj staje się mniej urozmaicona, pojawia się w niej więcej produktów przetworzonych i zawierających sporą ilość konserwantów, co natychmiastowo odbija się na zdrowiu.

Z tym wszystkim organizm musi na co dzień walczyć, uruchamia liczne mechanizmy obronne, wyczerpując tym samym zapasy witamin, koenzymów, pobudza układ nerwowy, hormonalny, oczyszcza z toksyn, stale stymuluje układ immunologiczny. To jednak w znacznej mierze go osłabia i czyni tym samym mniej odpornym na bakterie, wirusy i grzyby. To, czy tak się stanie, zależy jednak od stylu życia człowieka. Odpowiednie podejście pomoże uchronić organizm przed różnego typu niebezpiecznymi dla zdrowia infekcjami.

Po pierwsze – dieta

Przede wszystkim na co dzień powinniśmy zadbać o właściwą zbilansowaną dietę, zawierającą warzywa, owoce, ryby, produkty bogate w błonnik, czyli wszystkie zbilansowane elementy naszej diety, która odpowie za odpowiednią ilość witamin. Warto postawić na cenne kwasy omega 3 oraz witaminę D3 i owoce z barwnikiem czerwonym i pomarańczowym, z uwagi na zawartość beta karotenu czyli grejpfruty i pomarańcze – obecność witaminy C – czyli antyoksydantów, mówi Anna Senderska, lekarz rodzinny.

Najlepiej w tym celu przygotować sobie jadłospis na cały tydzień. Dania można gotować z wyprzedzeniem. Jest to dobre rozwiązanie zwłaszcza dla osób, które w ciągu tygodnia nie mają zbyt wiele czasu wolnego. Można również skorzystać z pomocy dietetyka, który dopasuje indywidualny plan żywieniowy, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak np. waga, zawartość tkanki tłuszczowej, uwarunkowania fizyczne czy choroby. Z pewnością dieta powinna być bogata w tłuszcze, białko, a ze stosunkowo małą ilością węglowodanów, które w dużej mierze są odpowiedzialne za przybieranie na wadze u większości osób.

Po drugie – spokój i relaks

Dla organizmu w okresie zimowym, kiedy ma on obniżoną odporność, bardzo ważna jest umiejętność zapanowania nad stresem. Hormon kortyzol, którego wydzielanie zwiększa się w wyniku napięcia, nie tylko obniża odporność, ale również negatywnie wpływa na funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych, w tym serca. Dlatego tak ważne jest, by w tych chłodnych porach roku szczególnie o siebie zadbać, znajdując na przykład czas dla siebie i swoich zainteresowań, które pozwalają się zrelaksować. Doskonałym remedium na stres jest wysiłek fizyczny. Wszelkiego rodzaju sporty wykonywane regularnie, to znaczy najlepiej minimum 30 minut dziennie, wspomagają wydzielanie endorfiny, tzw. hormonu szczęścia, oraz doskonale odprężają.

Ogromnym problemem dla wielu osób, jest tak zwana depresja sezonowa, która nierzadko powstaje w wyniku zmieniającej się aury czy braku wystarczającej ilości słońca. W tym przypadku niezwłocznie należy zgłosić się do psychologa, który następnie podejmie odpowiednie kroki. Zimą nierzadko uaktywnia się choroba afektywna jednobiegunowa (depresja), która w przeciwieństwie do chandry, jest chorobą przewlekłą, którą należy leczyć nie tylko terapią, ale również odpowiednimi środkami farmakologicznymi. Wymaga ona opieki psychiatrycznej.

Po trzecie – uwaga na grypę

– Profilaktyka może być tak zwana czynna i bierna. Czynna to są szczepionki i właściwie jedyną szczepionką, która nas uchroni przed zachorowaniem na grypę jest szczepienie przeciw grypie, co sezonowe, podsumowuje Anna Senderska. Dodatkowo poprzez szczepienie hamujemy rozprzestrzenianie się choroby i rozwój epidemii. Grypa jest chorobą, którą należy leczyć. Z pewnością nie można jej zaniedbać, wszelkie domowe sposoby mogą co najwyżej wspomóc terapię, ale nie powinny stanowić jej trzonu. Jedynym rozsądnym wyjściem jest konsultacja lekarska i przyjmowania zaleconych lekarstw.
Źródło: newsrm.tv

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *